【食べ過ぎた次の日はどうするべき？】

ブログをご覧いただきありがとうございます。

静岡市 駿河区 登呂 のパーソナルトレーニングジム

I.S.C. labのパーソナルトレーナー杉山です。

もう残り2週間ほどで2023年も終わってしまいますね。

12月は忘年会があったり、

年明けには親族の集まりや

新年会なども多いかと思います。

そんなイベントの多い年末年始は

何かと暴飲暴食が増える時期。

ついつい食べ過ぎてしまった翌日

みなさんはどうしているでしょうか？

食事を極端に減らしたり

抜いたりして帳尻合わせしてませんか？

これはダイエットにおいて

一番やってはいけないことなので

気をつけていきたいところ。

食事を極端に減らしたり

食事を抜いたりすると

ダイエットで重要な

血糖値の安定が大変になってきます。

特に食間が長時間空くことで、

次の食事で脂肪がつきやすくなったり

血糖値の乱高下が起こってしまいます。

血糖値の乱高下（血糖値スパイクと言われます）

が起こると機能性低血糖になり

眠気や、糖欲求などが起こってしまい

甘いものが我慢できないといった

負のループに陥ります。

では、食べ過ぎた翌日はどうするべきか。

それはいつも通りの

バランスの良い食事を続ける。

これだけです。

1日食事が乱れたところで

1キロ2キロといった

体脂肪が増えることはありません。

（不摂生が続けばもちろん太りますのでご注意を）

体重の増加はあるかもしれませんが

ほとんどが水分や便として

体に残っている状態です。

なので、そこまで気にせずに

いつも通りの食事を続けて

しっかりと栄養を摂っていきましょう。