月経痛やPMSを改善するには？

ブログをご覧いただきありがとうございます。

静岡市駿河区のパーソナルトレーニングジム

I.S.C. labの杉山です。

ここ数日、月経についてのお話が続いていますが

もう少しお付き合いください笑

今日は月経痛やPMSの改善について

お話していきます。

昨日の記事にも出てきましたが

エストロゲン過剰により

月経痛が起こってしまいます。

エストロゲンが過剰に分泌されてしまう原因としては

・慢性炎症（腸内環境の悪化、肥満、歯周病など）

・肝機能低下

などが考えられます。

これらを改善してくのに大切なのが

・マグネシウム

・亜鉛

・ビタミンB6

・水溶性食物繊維

などです。

※代表的なものであり他の栄養素も大切です

ビタミン・ミネラル、食物繊維をとっていくには

未精製穀物（玄米など）や大豆類、海藻類

などを積極的に食べていくのが大切です。

特に甘いものをよく食べる方は

マグネシウム不足に陥りやすいので

注意が必要です。