【プロテインを飲むタイミング】

ブログをご覧いただきありがとうございます。

静岡市駿河区登呂のパーソナルトレーニングジム

I.S.C. labのパーソナルトレーナー杉山です。

体作りだけでなく

慢性不調の方に対しても

プロテインを勧めることが

多くあります。

いざ使い始めるときに悩むのが

使用する”タイミング”と”量”です。

本日は飲むタイミングについて。

※今回お話しするのはホエイプロテインに限ります

タイミングは大きく3つ。

・食事３０分前

・運動３０～６０分前

・捕食、就寝前

・食事３０分前

食事３０分前にホエイプロテインを摂取することで、

食後の高血糖が改善されます。

機能性低血糖など食後に不調がある方にお勧めのタイミング。

・運動３０～６０分前

運動後６０分がゴールデンタイムと呼ばれて、

筋肉の合成が進むと言われていますが、

実は運動直後から筋肉の合成は進んでいます。

運動前３０～６０分前にプロテインを飲むことで

筋分解予防や筋肉増加に有益と考えられています。

・捕食、就寝前

プロテインは血糖維持にも用いることがでいるので、

空腹時に食欲を落ち着かせたり、

就寝中の血糖維持に有効です。

食欲のコントロールや睡眠の質えを上げたい方にお勧めのタイミング。

このタイミング以外に飲んではいけないと言わけではないので

お好きなタイミングでも飲んでいいただいて構いません。

ご参考にしてください。