【粘膜を強化するためには】

ブログをご覧いただきありがとうございます。

静岡市駿河区登呂のパーソナルトレーニングジム

I.S.C. labの杉山です。

以前の投稿で免疫力アップには

粘膜の強化が必須という

お話をしました。

本日は粘膜を強化するための

あれこれについてシェアしていきます。

粘膜を強化するためには、

・亜鉛

・ビタミンA

・ビタミンD

・タンパク質（グルタミン）

が必須になります。

特に”亜鉛”は最重要な栄養素となるので

サプリメントからもしっかり補っていきたいところ。

ビタミンAは緑黄色野菜から、

ビタミンDはキノコ類から摂るのが効率的になります。

（ちなみに緑黄色野菜は色ではなく、カロテンの含有量で決まっています）

また栄養素以外では、

口呼吸になると口腔内が乾燥して

感染のリスクが上がりますので、

これからの季節はより一層鼻呼吸を

意識していきたいですね。

免疫というとアレルギーにも関係してきますので、

そろそろ対策していきたい花粉症についても

後日シェアしていこうと思います。