【くびれを作るためには？】

ブログをご覧いただきありがとうございます。

静岡市駿河区のパーソナルトレーニングジム

I.S.C. labの杉山です。

シットアップやクランチなどの

腹筋運動を頑張っても

なかなかできないくびれ。

くびれを作るためには

腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋の

4種類ある腹筋を

適切に働かせることが重要でした。

くびれができない原因として

腹筋だけにフォーカスしてお話しすると

腹直筋（いわゆるシックスパックになっている真ん中の腹筋）

が過剰に使われているパターンが多くあります。

腹直筋が過剰になってしまうと

肋骨や骨盤を締めてくれる

インナーマッスルである

腹横筋や内腹斜筋と言われる筋肉が

うまく働かなくなることに…

その結果、肋骨、骨盤が広がり

骨盤が前傾してくびれがなくなり

下腹部もぽっこり。

つまり、上手にインナーマッスルを

働くようにしていくことが

くびれ作りには重要になります。

しかし、インナーマッスルを鍛えようとしても

腹直筋がガチガチすぎで

上手くいかないことが多々あります。

この出しゃばってくる腹直筋を抑制するのが、また至難の業でして...

呼吸やら肋骨の動きやら、

その他の筋の緊張やら

いろいろとやるべきことがあります。

意外と長い道のりなくびれ作り。

愚直にやるべきことを継続することが大切ですね。